Mityba #1

Sveiki! Kaip žinote, norint turėti tvirtą ir gerai atrodantį kūną, neužtenka vien treniruočių, reikia ir mitybos, tad šiandien apie ją daugiau ir pakalbėsiu.

Šiandienos tip'as yra, turbūt visiem puikiai žinomas sveikos mitybos pagrindas - valgymas 5-6 kartus per dieną. Greičiausiai kiekvienas, kuris bent šiek tiek domisi apie mitybą ir jos balansavimą, žino, jog svarbu valgyti 5 ar 6 kartus, tačiau yra šis tas daugiau, ko galbūt nežinojote.

Paros sudeginamos energijos norma (angl. TDEE - total daily energy expenditure) moterims yra apie 2000kcal., vyrams - 2800kcal. Žinoma tai yra vidurkis, kuris priklauso nuo fizinio aktyvumo, greičiausiai jei skaitote šį blogą - sportuojate, o tai reiškia, kad jau turite didesnę energijos sudeginimo normą. Taigi faktas "valgyti 5-6 kart per dieną" reiškia, kad šią kalorijų normą (tarkime: 2000kcal.) turite suvartoti palaipsniui visos dienos metu. Jeigu nusprendžiate, kad toks dažnas valgymas yra "nesąmonė" ir norite greitesnio rezultato, automatikai stengiatės valgyti mažiau arba išvis nevalgyti, tačiau po kurio laiko pajuntate alkį ir prisivalgote tiek, kad vienu meal'u išnaudojate visą savo kalorijų limitą, jaučiatės blogai, tačiau manote: kadangi nesuvalgiau daugiau nei 2000kcal viskas bus gerai ir kitą dieną pasistengsiu išvis nieko nevalgyti - tai yra klaida. Nes tos 2000kcal kurios sudega jūsų dienos metu, dega palaipsniui, jei visą dieną nevalgysite ir nepalaikysite pastovios medžiagų apykaitos, o vakare išalksite ir prisivalgysite, teigiamas rezultatas neateis greičiau, priešingai - greičiausiai išbalansuosite savo medžiagų apykaitą, o gautas gausus kalorijų skaičius nespės sudegti taip greitai per vieną kartą, tad galiausiai gausite priešingą rezultatą negu tikėjotės. Tad mes rekomanduojame valgyti 5-6 kartus, toks būdas veiksmingesnis nei valgant vieną  ar du kartus per dieną, nes palaiko medžiagų apykaitą (kuri atsakinga už riebalų deginimo procesą), tokiu būdu pasieksite kokybiškiausią ir geriausią rezultatą! Tačiau valgant tokiu būdų reikia taip pat neužmiršti ką valgai, apie tai pakalbėsime kitame įraše.