Pilvo presas
Sveiki, šis įrašas bus skirtas, kaip iš pavadinimo jau
greičiausiai ir supratote, pilvo preso aptarimui. Taigi, kas yra pilvo presas?
kaip dažnai jį treniruoti? ką daryti, kad presas būtų ryškus?
Pradėkime nuo to, kad pilvo presas yra raumenų grupė esanti pilvo srityje. Ši raumenų grupė, pagrinde, sudaryta iš 3 dalių: apatinės, viršutinės ir šoninės pilvo preso dalies. Norint turėti tolygų ir gražų pilvo presą (arba, kaip dažnai ši raumenų grupė yra vadinama - abdominal muscles (abs)) rekomenduojama preso treniruotės metu įjungti visas 3 preso dalis (apačią, viršų ir šonus). Kiekviena pilvo preso dalis turi savo specifinius pratimus, kuriems atlikti reikalinga būtent viena iš minėtų pilvo preso grupių.
Kadangi pilvo presas nėra labai didelė raumenų grupė (palyginus su kitomis). Šių raumenų treniravimui nereikia skirti tiek daug laiko kiek kitiems raumenims, darant pratimus presui svarbiausia yra kvėpavimas, pratimų taisyklingumas, susifokusavimas į preso raumenis ir pratimų atlikimas TIK su preso (nepadedant sau kitomis raumenų grupėmis). Preso workout'ai neturi užimti daug laiko, svarbiausia yra kokybė, 4-5 kartus per savaitė atliekamai rimti ir taisyklingi workout'ai presui pilnai sustiprins šią raumenų grupę. Taip pat norime paminėti, kad šią raumenų grupę pilnai ištreniruoti galima ir namų sąlygomis, tai raumenų grupė, nereikalaujanti papildomos įrangos treniruočių metu, tad "atmazas", kad neturiu sporto salės abonemento čia nepadės - pirmyn daryti preso pratimus namie!
Na jei jau turite sustiprintus preso raumenis, metas juos ryškinti. Pilvo preso pratimų darymas presą "pastato", o jį išryškina subalansuota mityba (kalorijų deficitas šiuo atveju) ir cardio pratimai. Tad pradėkite nuo mitybos "švarinimo" ir 3cardio treniruočių (po 20-60min) per savaitę. Svarbiausia nepamiršti, kad presas neišryškės po savaitės, reikia turėti kantrybės ir nemesti ryškinimo, kol negausite norimo rezultato.
Tikimės, kad nors šiek tiek supažindinome su pilvo preso raumenų grupe ir sužinojote tai, ko dar nežinojote. O jei turite klausimų ar norite pasiūlyti kitą įrašo temą - rašykite mums į instagram (@presas_lt) arba gmail(presaslt@gmail.com).
Pradėkime nuo to, kad pilvo presas yra raumenų grupė esanti pilvo srityje. Ši raumenų grupė, pagrinde, sudaryta iš 3 dalių: apatinės, viršutinės ir šoninės pilvo preso dalies. Norint turėti tolygų ir gražų pilvo presą (arba, kaip dažnai ši raumenų grupė yra vadinama - abdominal muscles (abs)) rekomenduojama preso treniruotės metu įjungti visas 3 preso dalis (apačią, viršų ir šonus). Kiekviena pilvo preso dalis turi savo specifinius pratimus, kuriems atlikti reikalinga būtent viena iš minėtų pilvo preso grupių.
Kadangi pilvo presas nėra labai didelė raumenų grupė (palyginus su kitomis). Šių raumenų treniravimui nereikia skirti tiek daug laiko kiek kitiems raumenims, darant pratimus presui svarbiausia yra kvėpavimas, pratimų taisyklingumas, susifokusavimas į preso raumenis ir pratimų atlikimas TIK su preso (nepadedant sau kitomis raumenų grupėmis). Preso workout'ai neturi užimti daug laiko, svarbiausia yra kokybė, 4-5 kartus per savaitė atliekamai rimti ir taisyklingi workout'ai presui pilnai sustiprins šią raumenų grupę. Taip pat norime paminėti, kad šią raumenų grupę pilnai ištreniruoti galima ir namų sąlygomis, tai raumenų grupė, nereikalaujanti papildomos įrangos treniruočių metu, tad "atmazas", kad neturiu sporto salės abonemento čia nepadės - pirmyn daryti preso pratimus namie!
Na jei jau turite sustiprintus preso raumenis, metas juos ryškinti. Pilvo preso pratimų darymas presą "pastato", o jį išryškina subalansuota mityba (kalorijų deficitas šiuo atveju) ir cardio pratimai. Tad pradėkite nuo mitybos "švarinimo" ir 3cardio treniruočių (po 20-60min) per savaitę. Svarbiausia nepamiršti, kad presas neišryškės po savaitės, reikia turėti kantrybės ir nemesti ryškinimo, kol negausite norimo rezultato.
Tikimės, kad nors šiek tiek supažindinome su pilvo preso raumenų grupe ir sužinojote tai, ko dar nežinojote. O jei turite klausimų ar norite pasiūlyti kitą įrašo temą - rašykite mums į instagram (@presas_lt) arba gmail(presaslt@gmail.com).
Komentarai
Rašyti komentarą