Klaidos ryškinant presą #1

-
Hei! Šiandien pradedame naują įrašų seriją: "klaidos ryškinant presą". Šių įrašų metu, kaip jau greičiausiai supratote, aptarsime dažniausiai pasikartojančias žmonių klaidas, dėl kurių progresas tampa daug lėtesnis.

Pradėkime, nuo pačios pirmos, ir pagrindinės klaidos: riebalų procento kūno masėje neįvertinimas. Dauguma žmonių mano: "niekada nesportavau ir turiu didelį riebalų % kūne, bet jei darysiu pratimus pilvui per porą mėnesių turėsiu tokį presą, kokio seniai norėjau". Žinoma, preso raumenis tikrai "pajudinsite" ir jie taps stipresni, didesni, bet bėda ta, kad dėl riebalų masės pilvo srityje, jų tiesiog nesimatys. Reikia prisiminti, kad patys pratimai pilvo presui yra fokusuojami į pilvo raumenų stiprinimą ir auginimą, šiu pratimų metu nesudega tiek daug kcal, kiek pvz cardio pratimų metu, tad jų darymas tikrai nėra veiksmingiausias būdas mesti riebalus. Tačiau, jei pilvo srityje riebalų turite nedaug, tada pilvo preso pratimų workout'ai yra tai, ko jums reikia! 


Kartais gauname klausimų: "jei turiu pilvuką, ar apsimoka daryti pratimus pilvo presui, ar pirma reikia numesti svori?" - tokiu atveju siūlome atlikinėti pratimus pilvo presui (jei tik turite laiko), nes tuomet numetus riebalus presas iškart bus vietoje, o krentat svoriui ir ryškėjant presui atsiras dar daugiau motyvacijos siekti šio tikslo. Tiesiog reikia nepamiršti - jei turite "pilvuką" ir darote pratimus presui, nesitikėkite greito rezultato, nes pilvo preso workout'ai striprina presą, bet nėra veiksmingiausias būdas mesti riebalų %.  Dar gauname ir tokių klausimų, kaip: "ką daryti jei darau pratimus, o pas mane taip ir nėra pilvo preso?", tokiu atveju galime pasakayti, kad visi žmonės turi iš principo panašią pilvo preso raumenų struktūrą, ir visi turi pilvo presą, tačiau jei jo nesimato, tai yra riebalų, susikaupusių pilvo srityje kaltė.

Tad, norime pabrėžti, kad dėl šios klaidos, daugelis žmonių nustoja dėti pastangas ir toliau siekti savo tikslo. Tikimės, kad atsižvelgsite į šią klaidą ir nemesite šio tikslo, kai dėl riebalų nepastebėsite pilvo preso po pirmų sporto mėnesių. Na o jei jau žinojote šį faktą, laukite kito šios serijos įrašo, kuriame pateiksime sekančią, dažnai kartojamą klaidą ryškinant presą. 


Komentarai

Rašyti komentarą

Populiarūs šio tinklaraščio įrašai

Pilvo presas

-
Vaizdas
Sveiki, šis įrašas bus skirtas, kaip iš pavadinimo jau greičiausiai ir supratote, pilvo preso aptarimui. Taigi, kas yra pilvo presas? kaip dažnai jį treniruoti? ką daryti, kad presas būtų ryškus? Pradėkime nuo to, kad pilvo presas yra raumenų grupė esanti pilvo srityje. Ši raumenų grupė, pagrinde, sudaryta iš 3 dalių: apatinės, viršutinės ir šoninės pilvo preso dalies. Norint turėti tolygų ir gražų pilvo presą (arba, kaip dažnai ši raumenų grupė yra vadinama -  abdominal   muscles   ( abs )) rekomenduojama preso treniruotės metu įjungti visas 3 preso dalis (apačią, viršų ir šonus). Kiekviena pilvo preso dalis turi savo specifinius pratimus, kuriems atlikti reikalinga būtent viena iš minėtų pilvo preso grupių. Kadangi pilvo presas   nėra   labai didelė raumenų grupė (palyginus su kitomis). Šių raumenų treniravimui nereikia skirti tiek daug laiko kiek kitiems raumenims,   darant   pratimus presui svarbiausia yra kvėpavimas, pratimų taisyklingumas, ...
Skaityti daugiau

Klaidos ryškinant presą #3

-
Vaizdas
Hey! Šiandien toliau plėtojame temą apie dažniausiai pasitaikančias klaidas ryškinant pilvo presą. Ir šiandien norime plačiau panagrinėti mitybos apsektą. Taigi, let's go: Trečioji klaida, kuri nulemia lėtesnį progresą ir preso neišryškėjimą:  neprižiūrima mitybą . Kalbant plačiau, galima teigti, kad kiekvienas iš mūsų turi pilvo srityje raumenis (kuriuos vadiname pilvo presu), vienų pilvo raumenys stipresni, kitų - silpnesni, tačiau nuolatinė apkrova ir treniruotės padeda šiuos raumenis sutvirtinti, tad didžiausia bėda dažniausiai tampa jų ryškinimas. O ryškinti sunku, nes raumenys yra pilvo srityje, o kaip žinia, čia kaupiasi dauguma perteklinių riebalų dėl to, padaryti pilvo preso raumenis vizualiai matomus neužtenka vien juos stiprinti treniruotėmis, čia ir "įžengia" mityba.  Dažnai, žmonės nuvertina mitybos svarbą šioje situacijoje ir mano, kad daug intensyvių pilvo preso raumenų treniruočių atneš jiems norimų rezultatų, tač...
Skaityti daugiau

Klaidos ryškinant presą #4

-
Vaizdas
Hey! Šiandien norime jums prisiminti įrašų seriją "klaidos ryškinant presą" ir pratęsti ją su ketvirtąja(#4), dažnai daroma klaida, tad let's go: Vis dažniau el.paštu ir į instagram gauname klausimų apie tai, kaip pradėti ryškinti presą; ar pirma mesti riebalų masę, o tuomet, turint mažą fat %, daryti pratimus presui, ir pan. Dažnai klientai su kuriais bendraujame mano jog pirmiausiai reikia numesti svorį nuo pilvo preso srities, o tuomet jau pradėti daryti pratimus, kad jis išryškėtų, tačiau tai ir yra klaida Nr.4: nenuoseklus pilvo preso ryškinimo procesas . Daugelis interneto šaltinių teigia: nenumetus riebalų sluoksnio nuo pilvo srities nematysite preso preso - taip, tai yra tiesa, bet perskaitę šį sakinį dauguma susidaro tokią nuomonę, kad pirma reikia numesti riebalus (ryškinti kūną), na o tuomet jau pradės daryti pratimus ir presas išryškės be problemų. Tačiau yra atvirkščiai - norint turėti presą, patariama pratimus jam daryti lygiai taip pat kaip ir kitom...
Skaityti daugiau