Klaidos ryškinant presą #4
Hey!
Šiandien norime jums prisiminti įrašų seriją "klaidos ryškinant
presą" ir pratęsti ją su ketvirtąja(#4), dažnai daroma klaida, tad let's go:
Vis dažniau el.paštu ir į instagram gauname klausimų apie tai, kaip pradėti ryškinti presą; ar pirma mesti riebalų masę, o tuomet, turint mažą fat %, daryti pratimus presui, ir pan. Dažnai klientai su kuriais bendraujame mano jog pirmiausiai reikia numesti svorį nuo pilvo preso srities, o tuomet jau pradėti daryti pratimus, kad jis išryškėtų, tačiau tai ir yra klaida Nr.4: nenuoseklus pilvo preso ryškinimo procesas.
Daugelis interneto šaltinių teigia: nenumetus riebalų sluoksnio nuo pilvo srities nematysite preso preso - taip, tai yra tiesa, bet perskaitę šį sakinį dauguma susidaro tokią nuomonę, kad pirma reikia numesti riebalus (ryškinti kūną), na o tuomet jau pradės daryti pratimus ir presas išryškės be problemų. Tačiau yra atvirkščiai - norint turėti presą, patariama pratimus jam daryti lygiai taip pat kaip ir kitoms raumenų grupėms, auginti raumenų masę, o tik tuomet ryškinti. Kadangi pilvo presas yra lygiai tokia pati raumenų grupė kaip ir kojos ar rankos, norint turėti "estetiškai" atrodantį presą, reikia auginti raumenų masę jo srityje, o vėliau ryškinti, kaip ir bet kokią kitą raumenų grupę. Bet darant
pratimus pilvo presui ir esant riebalų sluoksniui pilvo srityje atrodo, kad jokių rezultatų nepasiekiate, dėl to susidaro klaidingas įspūdis, kad pirma reikia numesti visus riebalus, o tik tuomet daryti pratimus nes geriau matysis ar daromi pratimai veiksmingi, bet susifokusavus į riebalų metimą ir ryškinimą užmirštama, kad presas yra kaip ir kitos raumenų grupės, ir užauginti raumenis metant svorį beveik neįmanoma. Dėl to nenuoseklus pilvo preso ryškinimo procesas ir yra klaida - jei pradėsite nuo ryškinimo, o tuomet auginsite raumenis, daromų pratimų ir subalansuotos mitybos rezultatas tikrai nebus toks efektyvus kaip auginant pilvo preso raumenis ir tik tuomet juos ryškinant. Neapsigaukite: jei darote pratimus ir nematote preso, tai nereiškia, kad pirma reikia numesti riebalus, o tuomet bandyti auginti preso raumenis!
Tikimės, kad perskaitytas įrašas buvo naudingas jums ir suteikė bent šiek tiek informacijos. Taip pat norime priminti: jei turite kokių nors klausimų ar norite patarimo - rašykite mums į instagram(@presas_lt) arba gmail (presaslt@gmal.com).
Vis dažniau el.paštu ir į instagram gauname klausimų apie tai, kaip pradėti ryškinti presą; ar pirma mesti riebalų masę, o tuomet, turint mažą fat %, daryti pratimus presui, ir pan. Dažnai klientai su kuriais bendraujame mano jog pirmiausiai reikia numesti svorį nuo pilvo preso srities, o tuomet jau pradėti daryti pratimus, kad jis išryškėtų, tačiau tai ir yra klaida Nr.4: nenuoseklus pilvo preso ryškinimo procesas.
Daugelis interneto šaltinių teigia: nenumetus riebalų sluoksnio nuo pilvo srities nematysite preso preso - taip, tai yra tiesa, bet perskaitę šį sakinį dauguma susidaro tokią nuomonę, kad pirma reikia numesti riebalus (ryškinti kūną), na o tuomet jau pradės daryti pratimus ir presas išryškės be problemų. Tačiau yra atvirkščiai - norint turėti presą, patariama pratimus jam daryti lygiai taip pat kaip ir kitoms raumenų grupėms, auginti raumenų masę, o tik tuomet ryškinti. Kadangi pilvo presas yra lygiai tokia pati raumenų grupė kaip ir kojos ar rankos, norint turėti "estetiškai" atrodantį presą, reikia auginti raumenų masę jo srityje, o vėliau ryškinti, kaip ir bet kokią kitą raumenų grupę. Bet darant
pratimus pilvo presui ir esant riebalų sluoksniui pilvo srityje atrodo, kad jokių rezultatų nepasiekiate, dėl to susidaro klaidingas įspūdis, kad pirma reikia numesti visus riebalus, o tik tuomet daryti pratimus nes geriau matysis ar daromi pratimai veiksmingi, bet susifokusavus į riebalų metimą ir ryškinimą užmirštama, kad presas yra kaip ir kitos raumenų grupės, ir užauginti raumenis metant svorį beveik neįmanoma. Dėl to nenuoseklus pilvo preso ryškinimo procesas ir yra klaida - jei pradėsite nuo ryškinimo, o tuomet auginsite raumenis, daromų pratimų ir subalansuotos mitybos rezultatas tikrai nebus toks efektyvus kaip auginant pilvo preso raumenis ir tik tuomet juos ryškinant. Neapsigaukite: jei darote pratimus ir nematote preso, tai nereiškia, kad pirma reikia numesti riebalus, o tuomet bandyti auginti preso raumenis!
Tikimės, kad perskaitytas įrašas buvo naudingas jums ir suteikė bent šiek tiek informacijos. Taip pat norime priminti: jei turite kokių nors klausimų ar norite patarimo - rašykite mums į instagram(@presas_lt) arba gmail (presaslt@gmal.com).
Komentarai
Rašyti komentarą