"Presas LT"

Hey! Šiandien norime jums prisiminti įrašų seriją "klaidos ryškinant presą" ir pratęsti ją su ketvirtąja(#4), dažnai daroma klaida, tad let's go: Vis dažniau el.paštu ir į instagram gauname klausimų apie tai, kaip pradėti ryškinti presą; ar pirma mesti riebalų masę, o tuomet, turint mažą fat %, daryti pratimus presui, ir pan. Dažnai klientai su kuriais bendraujame mano jog pirmiausiai reikia numesti svorį nuo pilvo preso srities, o tuomet jau pradėti daryti pratimus, kad jis išryškėtų, tačiau tai ir yra klaida Nr.4: nenuoseklus pilvo preso ryškinimo procesas . Daugelis interneto šaltinių teigia: nenumetus riebalų sluoksnio nuo pilvo srities nematysite preso preso - taip, tai yra tiesa, bet perskaitę šį sakinį dauguma susidaro tokią nuomonę, kad pirma reikia numesti riebalus (ryškinti kūną), na o tuomet jau pradės daryti pratimus ir presas išryškės be problemų. Tačiau yra atvirkščiai - norint turėti presą, patariama pratimus jam daryti lygiai taip pat kaip ir kitom...

Sveiki, šis įrašas bus skirtas, kaip iš pavadinimo jau greičiausiai ir supratote, pilvo preso aptarimui. Taigi, kas yra pilvo presas? kaip dažnai jį treniruoti? ką daryti, kad presas būtų ryškus? Pradėkime nuo to, kad pilvo presas yra raumenų grupė esanti pilvo srityje. Ši raumenų grupė, pagrinde, sudaryta iš 3 dalių: apatinės, viršutinės ir šoninės pilvo preso dalies. Norint turėti tolygų ir gražų pilvo presą (arba, kaip dažnai ši raumenų grupė yra vadinama -  abdominal   muscles   ( abs )) rekomenduojama preso treniruotės metu įjungti visas 3 preso dalis (apačią, viršų ir šonus). Kiekviena pilvo preso dalis turi savo specifinius pratimus, kuriems atlikti reikalinga būtent viena iš minėtų pilvo preso grupių. Kadangi pilvo presas   nėra   labai didelė raumenų grupė (palyginus su kitomis). Šių raumenų treniravimui nereikia skirti tiek daug laiko kiek kitiems raumenims,   darant   pratimus presui svarbiausia yra kvėpavimas, pratimų taisyklingumas, ...

Hey! Šiandien toliau plėtojame temą apie dažniausiai pasitaikančias klaidas ryškinant pilvo presą. Ir šiandien norime plačiau panagrinėti mitybos apsektą. Taigi, let's go: Trečioji klaida, kuri nulemia lėtesnį progresą ir preso neišryškėjimą:  neprižiūrima mitybą . Kalbant plačiau, galima teigti, kad kiekvienas iš mūsų turi pilvo srityje raumenis (kuriuos vadiname pilvo presu), vienų pilvo raumenys stipresni, kitų - silpnesni, tačiau nuolatinė apkrova ir treniruotės padeda šiuos raumenis sutvirtinti, tad didžiausia bėda dažniausiai tampa jų ryškinimas. O ryškinti sunku, nes raumenys yra pilvo srityje, o kaip žinia, čia kaupiasi dauguma perteklinių riebalų dėl to, padaryti pilvo preso raumenis vizualiai matomus neužtenka vien juos stiprinti treniruotėmis, čia ir "įžengia" mityba.  Dažnai, žmonės nuvertina mitybos svarbą šioje situacijoje ir mano, kad daug intensyvių pilvo preso raumenų treniruočių atneš jiems norimų rezultatų, tač...

Sveiki! Šiandien, tęsiame savo įrašų seriją "klaidos ryškinant presą" su nauju įrašu. Tikimės, jog iš aprašomų klaidų pasimokysite ir įgysite šiokios tokios naudos sau. Tad pradėkime. Antroji ir gana dažna žmonių daroma klaida norint išryškinti presą:  teikiamas pirmumas kiekybei, o ne kokybei.  Atlikdami workout'us pilvo presui žmonės dažnai susidaro klaidingą įspūdį: "jei atliksiu 20, o ne 10 atsilenkimų per tą patį laiką - presą tikrai turėsiu greičiau". Toks mąstymas, kaip jau supratote yra klaidingas. Darydami pratimus pirmumą turite teikti pratimų atlikimo kokybei. Galime paimti pavyzdį: įsivaizduokite kad jūsų statomas pilvo presas prilygsta namo statybai - jūs galite namą pastatyti greičiau, neįvertinę visų faktorių ir pirkdami nekokybiškas priemones, tačiau po kiek laiko tikrai susidursite su krūva problemų, o gal netgi ir teks jį perstatyti, arba galite per ilgesnį laiką pasistatyti gerai apgalvotą ir suprojektuotą, ilgaamžį nam...

Hei! Šiandien pradedame naują įrašų seriją: "klaidos ryškinant presą". Šių įrašų metu, kaip jau greičiausiai supratote, aptarsime dažniausiai pasikartojančias žmonių klaidas, dėl kurių progresas tampa daug lėtesnis. Pradėkime, nuo pačios pirmos, ir pagrindinės klaidos:   riebalų procento kūno masėje neįvertinimas . Dauguma žmonių mano: "niekada nesportavau ir turiu didelį riebalų % kūne, bet jei darysiu pratimus pilvui per porą mėnesių turėsiu tokį presą, kokio seniai norėjau". Žinoma, preso raumenis tikrai "pajudinsite" ir jie taps stipresni, didesni, bet bėda ta, kad dėl riebalų masės pilvo srityje, jų tiesiog nesimatys. Reikia prisiminti, kad patys pratimai pilvo presui yra fokusuojami į pilvo raumenų stiprinimą ir auginimą, šiu pratimų metu nesudega tiek daug kcal, kiek pvz cardio pratimų metu, tad jų darymas tikrai nėra veiksmingiausias būdas mesti riebalus. Tačiau, jei pilvo srityje riebalų turite nedaug, tada pilvo preso pratimų workout'ai...

Hey! Pagaliau turėdama laisvą minutėlę nusprendžiau parašyti trečią įrašą apie mitybą. Taigi šiandien kalbėsiu apie maistą, kaip apie raumenų atstaytmo šaltinį. Tad pradėkime nuo to, jog po kiekvienos treniruotės, tiek raumenų, tiek intensyvaus cardio jūsų raumenys suyra (nuo treniruotės sunkumo ir raumenų apkrovimo priklauso suirimo procentas). Natūralu, kad suirusius juos reikia atstatyti, o tai galima padaryti paprasčiausiai po treniruotės suvalgius daug baltymų turinčio maisto (pvz: vištienos, jautienos, varškės, kiaušinių ar pan.). Baltymai patekę į organizmą susiskaido iki amino gūgščių, kurios būtent ir atstato suirusį raumenį, negana to, baltymai atstatę pažeistą audinį jį pamažu augina - taip atlieka, galima sakyti, statybinę funkciją mūsų organizme. Tačiau reikia nepamiršti ir kitų pagrindinių maisto medžiagų, t.y riebalų ir angliavandenių. Dažnai neseniai pradėję sportuoti žmonės mano: "jog jei valgysiu vien baltymus, greit užsiauginsiu raumenis ir viskas bu...