Mityba #3

Hey! Pagaliau turėdama laisvą minutėlę nusprendžiau parašyti trečią įrašą apie mitybą. Taigi šiandien kalbėsiu apie maistą, kaip apie raumenų atstaytmo šaltinį. Tad pradėkime nuo to, jog po kiekvienos treniruotės, tiek raumenų, tiek intensyvaus cardio jūsų raumenys suyra (nuo treniruotės sunkumo ir raumenų apkrovimo priklauso suirimo procentas). Natūralu, kad suirusius juos reikia atstatyti, o tai galima padaryti paprasčiausiai po treniruotės suvalgius daug baltymų turinčio maisto (pvz: vištienos, jautienos, varškės, kiaušinių ar pan.). Baltymai patekę į organizmą susiskaido iki amino gūgščių, kurios būtent ir atstato suirusį raumenį, negana to, baltymai atstatę pažeistą audinį jį pamažu augina - taip atlieka, galima sakyti, statybinę funkciją mūsų organizme.

Tačiau reikia nepamiršti ir kitų pagrindinių maisto medžiagų, t.y riebalų ir angliavandenių. Dažnai neseniai pradėję sportuoti žmonės mano: "jog jei valgysiu vien baltymus, greit užsiauginsiu raumenis ir viskas bus cool". Bet angliavandeniai ir riebalai taip pat yra pagrindinės organizmui reikalingos maisto medžiagos - jo neturėtų būti nustumtos į šalį. Angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis, maistą kuriame gausu jų reikia valgyti rytais, o riebalai (kalbu apie augalinius, "geruosius riebalus) taip pat būtini mūsų funkcionavimui, plaukams, nagams, odai... Tad visiškai atsisakyti šių maisto medžiagų ir valgyti vien baltymus nepatariama, tačiau tiek angliavandeniai tiek riebalai, kuriuos suvalgote turi būti naudingi, o ne tie kurie kūnui neteikia jokios naudos (pvz: cukrus, transriebalai, sotieji riebalai). 

Galų gale norėčiau viską sutraukti į du sakinius: suirusius raumenis po treniruotės reikia atstatinėti baltymais, jie taip pat turėtų sudaryti ir kitų dienos metu suvalgomų patiekalų didžiąją dalį. Bet, kad ir kokie naudingi jūsų organizmui būtų baltymai, viena jais "negyvensite" - reikia neužmiršti, kad kūnui būtinos ir kitos maisto medžiagos.

PresasLTeam komanda tikisi, jog šis įrašas jums patiko ir suteikė bent šiek tiek naudos. Jei norite kąnors sužinoti arba pasiūlyti temą kitam mūsų įrašui prašome rašyti mums į Instagram (@presas_lt) žinutę arba i gmail (presaslt@gmail.com)